A importancia do Exercício físico na perda de peso

A ideia prevalecente é a de que o exercício físico é imprescindível para a perda de peso, sendo um dos factores mais determinantes para quem procura atingir este objectivo. Mas será mesmo assim? Será que esta variável tem toda essa importância no processo de emagrecimento?

No sentido de responder a esta questão, tivemos em conta os dois principais elementos no que toca à dita perda de peso: reduzir a ingestão de calorias, seguindo uma dieta saudável e adequada à meta a atingir + queimar as calorias ingeridas, adoptando uma rotina de exercícios físicos apropriada.

Confira abaixo as conclusões a que chegámos após um processo de pesquisa e análise dos dados recolhidos.

EXERCÍCIO FÍSICO VS DIETA

  • Segundo um artigo publicado pela Time Magazine, foi realizado um estudo em que se provou que a dieta tem um papel mais determinante do que o exercício físico no que se refere à perda de peso;
  • A pesquisa comparou dois grupos de indivíduos: um apenas fazia uma dieta que restringia o consumo de calorias, o outro acrescentava a isso exercício físico moderado a intenso. O resultado? A perda de peso total dos dois grupos foi praticamente idêntica.
  • Apesar de o resultado mais evidente do referido estudo ter sido o apresentado acima, com o tempo surgiram dados igualmente ou ainda mais importantes: integrando o exercício físico no necessário controlo alimentar, conseguiram evitar-se as habituais recaídas e consequente aumento de peso;
  • Assim, a ideia suportada por este e vários outros estudos é que as pessoas que combinam uma dieta nutricional adequada com uma actividade física de moderada a intensa têm mais sucesso no que toca a emagrecer e a manterem-se motivadas.

RAZÕES PARA O SUCESSO DO EXERCÍCIO

  • Pensa-se que esta motivação para a perda e manutenção de peso se baseia no facto de o exercício estimular a libertação de endorfinas, a chamada hormona do prazer, no cérebro. O resultado é que os praticantes se sentem melhor, mais calmos, alegres e relaxados.
  • Por outro lado, contrariamente ao que se possa pensar, as pessoas que praticam exercício físico ingerem menor quantidade de comida. Ainda que possa ser mais complexo do que isto, sabe-se que o exercício regular estimula uma alteração das hormonas que são responsáveis pela regulação da ingestão de alimentos, reduzindo a ânsia ou desejo pelos mesmos.

CONCLUSÕES

  • Adoptar uma dieta rápida e restritiva por si só pode fazê-lo alcançar o peso desejado, mas também pode causar problemas à sua saúde, levando sobretudo à perda de água e nutrientes importantes, bem como a uma alteração do seu ritmo metabólico, essencial à perda de peso;
  • Para emagrecer de forma saudável, garantindo que o seu corpo conserva a massa muscular magra e se mantém tonificado e em boa forma, é determinante que associe a uma dieta saudável e equilibrada a prática regular de exercício físico

Resumidamente, para assegurar uma perda de peso eficaz e duradoura, o segredo passa por alterar ou ajustar o seu estilo de vida, adoptando uma dieta saudável e e a prática de exercício físico regular. Sim, porque o desporto é mesmo essencial a todo este processo, nomeadamente no que se refere a manter o peso ideal, uma vez que o atinja. Boa sorte, boa dieta e bons treinos!

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Importância de beber Agua

A prática de uma alimentação saudável compreende um padrão alimentar adequado às necessidades individuais assim como a ingestão hídrica diária suficiente. A alimentação é um hábito essencial à vida do ser humano pois não comemos apenas porque necessitamos de ingerir nutrientes para o funcionamento do nosso corpo, mas cada vez mais por motivos socioculturais e de satisfação pessoal e esquecemo-nos de um bem tão essencial: a água.

Vários estudos sobre a importância da água na fisiologia humana têm demonstrado que a água presente nos alimentos não é suficiente para suprimir as necessidades hídricas diárias individuais. Visto que por vezes torna-se uma recomendação esquecida é importante certificarmo-nos de que a hidratação é um tema exposto à população para incentivar o seu consumo.

Segundo a Nova Roda dos Alimentos, desenvolvida em parceria pela Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto e pelo Instituto do Consumidor em 2007, a água não se encontra inserida em nenhum grupo individualizado, mas sim de forma destacada no centro da mesma e ainda representada em todos os grupos pois para além de ser um dos constituintes de cada género alimentício é também muitas vezes necessária na confecção dos mesmos. Sendo esta imprescindível à vida  é fundamental que seja ingerida em abundância diariamente. Assim é recomendado, para indivíduos adultos saudáveis, a ingestão de cerca de 1.5L a 3L por dia para um óptimo funcionamento do organismo humano.

Embora a água seja a melhor bebida a ingerir para satisfazer a sede, pode também recorrer-se a outro tipo de líquidos sem adição de açúcar, álcool ou cafeína, como por exemplo a ingestão de cevadas, chás ou infusões.

A água é fundamental para manter o equilíbrio do organismo e ainda tem como funções:

  • Ser componente essencial do sangue, linfa e de todas as secreções corporais;
  • Intervir nos processos de digestão, absorção, metabolismo e excreção do organismo;
  • Manter a temperatura corporal.

A quantidade de água que o organismo necessita deriva da necessidade dos fluidos corporais individuais. São diversos os factores que influenciam as necessidades hídricas diárias, nomeadamente a idade, a gravidez e lactação, a actividade física, o tipo de alimentação, o clima e as perdas aumentadas que podem ocorrer derivadas de vómitos, náuseas, entre outros.

No entanto também perdemos líquidos através da urina, fezes, transpiração e respiração e quando estas excedem os aportes ingeridos a pressão osmótica aumenta e pode ocorrer desidratação celular. Por esse motivo é necessário recordar a importância de nos mantermos hidratados.

Por outro lado o consumo de bebidas açucaradas tem vindo a aumentar, principalmente em crianças e adolescentes, como meio de ingestão de líquidos. O aumento do consumo de bebidas açucaradas para maximizar o aporte hídrico irá levar a um consequente aumento dos hidratos de carbono de absorção rápida que por conseguinte provocará o aumento de picos de glicémia, sendo este considerado um dos factores de risco das doenças cardiovasculares, Diabetes Mellitus tipo II, Síndrome Metabólico e Obesidade.

A sensação de sede é a forma de o organismo nos manifestar a sua necessidade de água. Muitas vezes não lhe damos atenção e ao longo da vida vamo-la perdendo, pelo que é fundamental criar o hábito de beber água ao longo do dia.

Assim é necessária a prática de uma alimentação completa, através dos diferentes grupos da roda dos alimentos incluindo a ingestão de água equilibrada, possibilitando um maior consumo dos grupos com maior dimensão, e variada, através da variedade e sazonalidade dos alimentos.

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